你有早起的习惯吗？本文作者曾坚持15年早上5点左右起床，但生完孩子后这个规律被打破，那段日子里她生活得很焦虑，家庭和工作难以完美兼顾，于是她决心重启自己的生活，而早起就是她计划的第一步。这篇文章3200字，预计花9分钟读完，利用好你的清晨，去完成你认为最重要的事情，这才是早起的价值。

作者 | 梁爽

编辑 | 嘉嘉

来源 | 哪梁爽哪喜庆（ID：zheliangshuang）

用不同的方式度过早晨

对一个人有什么影响？

美国作家达蒙·扎哈里亚德斯在《清晨高效能》一书中，回忆了在亚马逊工作时的晨间惯例。

凌晨4点起床，给自己倒杯咖啡，开始整理和回顾前一天的销售数据，大约5点半，冲个澡，穿好衣服，然后去星巴克，从6:00-7:45在星巴克写作，再去办公室上班。

这样的晨间惯例，不仅让他完成了大量重要的工作任务，开发数百个网站。还实现了个人的人生目标，出版畅销书，撰写时事周刊。

他辞职后，充分享受自由时光，不设定起床闹钟，经常上午10点以后才起床，然后上网随意浏览新闻，阅览博客，吃早餐，洗澡刷牙，收拾好装备，在11：00到13：00区间内的任意时刻，出门去咖啡馆。

他事后反思这段“自由时光”，完全浪费了早晨的时间，毫无计划和安排，一天的心情被蒙上阴影，缺乏动力，无精打采，感觉既无聊，又焦虑。

他对比了2种早晨打开方式的状态和结果，决定重新重视早晨，创建晨间惯例，让自己重回活力满满、精神集中、效率惊人的巅峰状态。

早起

很多人的对比，是从不早起到早起的进步式体验，而我和作者一样，经历了早起到不早起的滑坡式体验。

最近不少读者问我，生完孩子后，还能早起吗？

我从大一开始早上5点左右起床，坚持了15年，生完孩子后，确实破功了。

产假前几个月，夜里起来两三次，喂孩子，换尿布，弄完回到床上，有时很久才能再次入睡，只能放弃早起，保证休息时间，睡觉时间尽量和孩子趋同。

随着孩子睡觉越来越规律，渐渐能睡整觉，我的睡眠质量稳步提升，早上自然醒的时间越来越早。

有段时间，我醒来后，劝自己多睡一会儿，有时思来想去睡不着，有时睡个回笼觉，醒来后没有以前早起那种精力充沛的感觉。

那段日子让我活得应激且被动，生活中充斥着大量碎片化时间，独处时光赤字，很难深度思考，想写时写不了，能写时状态差，难以进入心流状态。

这样的后果是：文章没写好，孩子也没陪好。

每周快轮到我更新文章，提前几天就感到焦虑。陪孩子时心不在焉，希望她赶紧睡觉，方便我去写作。

我觉得必须调整作息，重启生活，早起是我想到的第一个抓手（重要举措）。

这个抓手以前曾多次抓住往下掉的我，先定在原处，再蓄力上爬。

我是这样多措并举地恢复早起的：

1、重新定位早起的意图

《心中之光》的作者罗伊·班尼说过，如果你在生活中有一个强烈的目标，就不需要被逼迫着去做事，心中的热情自然会把你带到那里。

大一早起，因为想提高成绩。实习早起，因为想迅速上手。工作早起，因为想长期写作。

这次产后早起，想获得安静的整块时光，要么做一些修复身体的运动，要么做一些高质量的输出。

2、保证睡眠时长和质量

以我长期对自己的观察，我夜间需要6-7个小时的睡眠时间。

新增了集体力活、情绪活和脑力活于一身的育儿重任后，现在我需要睡7.5小时，于是晚上10点前，借着困意的势能快速入睡。

如果你仔细观察自己的话，应该知道晚上你大概几点左右会有困意。

困意来了，有人才去刷牙洗脸或洗澡，会把困意洗没了，有人刷刷手机热搜上的瓜，会把困意惊没了，只能等下一波困意驾到。

我下班回到家，先洗手和洗脸，用热的湿毛巾擦头发，换上家居服。

然后陪孩子，吃晚饭，尽快洗澡，时间越晚，逐渐把家里声音调小，光线调暗。

我发现哄孩子睡觉，约等于哄自己睡觉，把手机和眼镜留在客厅，手上戴着手部按摩器，睡前状态会互相影响，给孩子讲故事，唱慢歌，我讲着唱着，心绪放松，容易进入甜蜜的梦乡。她听着我均匀绵长的呼吸声，也更能安心睡着。

同样的睡眠时长，把晚上疲惫的时间用来睡觉，置换出一段早上清醒高效的时间，简直捡了大便宜。

不要克扣睡眠时间，睡够睡好，第二天才能容光焕发地早醒早起。

3、做好早起的后勤工作

婴儿基本上3-4个小时是一个作息周期，根据她吃和玩的时间，大概预测出睡眠时间。

在她自己玩或家人陪玩时，我拿出效率本，计划明天的待办事项，准备明天上班的着装。

检查包里资料物品是否齐全，有无备用口罩，把鞋袜备好，鞋子鞋头朝外地放好。

因为早起后到上班前的1-2小时，是我每天的高光时段，准备越就绪，第二天早上越从容，越自在。

4、创建合身的晨间惯例

有个词叫“决策疲劳”，一个人所做的决策越多，决策的质量就越低。

做的决策越多，决策累，我更累，所以早起后设置晨间惯例，开启自动模式，无需动脑做决策。

我看过200多位精英的晨间惯例，发现晨间惯例丰富多彩。

星巴克的原首席执行官霍华德·舒尔茨，每天早晨4:30起床，先给员工发邮件，再锻炼一小时，遛他的三条狗或骑自行车，回家和妻子喝杯咖啡，才去办公室。

他表示这让他有能量、精力和毅力，去迎接每天不可避免的挑战。

畅销书《每周工作4小时》的作者蒂莫西·费里斯，他是天使投资人、顾问、企业家、记者、跆拳道运动员。

他曾探索世界上最成功的一群人的晨间惯例，亲自体验并测评这些活动对自己一天的影响，最终决定留下5项：铺床、冥想、锻炼、补充水分和写日记。

他说铺床能给自己带来掌控感。在一个充满不可测和不受控的变量世界里，用微小的胜利开启新的一天，也可以在一天结束时，回到这件已完成的事情上来。

不同时期的意图和状态，让我去摸索适配的晨间惯例。

有时候，注重早起仪式感，拉伸身体，泡花草茶，正念练习；

有时候，头天已把文章开头写好，起来马上就进入写作状态。

现在早上醒来，问自己几个问题，感觉疲惫吗？头脑清晰吗？压力大不大？

答案消极，就让自己再睡一会。

答案积极，就迅速起床，称个体重，喝口温水，工作日的早晨，短一点就做个运动，长一点看几页书，再长一点就写下文章。周末的早晨就静心写作。

恢复早起，福利满满。

效率高了。

减少拖延症，诱惑因素少，没有太多选择，注意力更集中，能事半功倍地做好手头上的事。而且这种主动感，会顺延到接下来的思维、工作和沟通中。

怨念少了。

没早起时，不由自主地想到没做之事，希望孩子别闹腾，赶紧睡；早起以后，高效做完想做要做的事后，更能心无挂碍地陪伴她。

没早起时，觉得陪孩子是义务，早起后，觉得陪孩子是奖赏。

约翰·列侬有句歌词是：

“在你忙着制定计划时发生的一切，才是生活”。

而早起的时间完全可以用来做你计划中想做的事。

孩子的到来，不由分说打乱了我坚持15年的早起秩序，但这也让我重新反思：早起最有价值的部分是什么。

我看过瑞士和比利时的研究报告，针对早起者和晚起者的大脑活动，参与者每晚睡眠时间都是7个小时，但前者比后者早4个小时起床。

研究人员发现2组参与者在执行一系列任务时的表现差别不大，但还是倾向于认为早起者更高效，因为早起者带着意图采取行动。

《一日之际》里有一句话，我越长大越赞成：

不论你是早起鸟还是夜猫子，只有在你起床之后，你的清晨才真正开始，这个时间可能是早上6点，也可能是晚上6点。

不论你何时起床，醒来后你总会拥有1个小时左右的时间，这1个小时左右的起床后时间为其余的时间奠定了基础，这并不意味着你必须早起：它的意义在于，你应该利用你的清晨，去完成你认为最重要的事情。

早起真正的价值，从来不是几点起床，我认为是经过一夜休息后元气满满地醒来，到被赋予社会使命之前的一两个小时的晨间惯例。

为此，你需要提高睡眠质量，做好早起的后勤保障工作，不断调试出适合自己的晨间惯例。

在安静且生机勃勃的清晨，脑速奔腾，心神宁静，我怀着浓烈且隐秘的心愿，把一天中最高亮的时光献给自己。

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