文章转载自"插座APP"
很多时候，为什么你什么都没做，也会感到疲劳？会感到厌倦、烦闷、什么事都不想干，连念头也不想动？这篇文章4400字，预计花12分钟读完，不要沉溺于信息的轰炸中，让注意力消耗殆尽。作者 | Lachel
编辑 | Frigg
来源 | L先生说（ID：lxianshengmiao）
我会把日常生活中接触到的信息，按照“复杂性”和“兴趣”分成四大类。其中，占比重很大的一类，就是低复杂度、不感兴趣的新闻和资讯，我把它们统称为“噪音”。
怎么对待“噪音”呢？屏蔽掉，不看，不理，不让它们进入我的思绪。简单来说，我的手机没有任何推送，没有任何新闻客户端，刷知乎只看关注的人，平时的生活就是看书、看论文、看我关注的网站，以及梳理笔记和知识网络。甚至，除了家人和自己的团队，我经常好几天不跟任何人说话，包括微信沟通。他们问：不看任何新闻真的没问题吗？会不会跟社会脱节？会不会跟别人无话可说？……因为，人的注意力，在这个时代，实在是太稀缺太稀缺了。来自 GIIC（Global Information Industry Center）的一份报告显示：2008年，美国人平均每天闲暇时间所接收到的信息，达到了34GB。与此同时，我们的注意力，每秒钟能处理多大的信息量呢？按照心理学家 Mihaly Csikszentmihalyi 的估算，这个数字的极限，大约是120bit。做一个简单的换算：8bit等于1个字节，34GB等于340亿个字节。所以，后者大约是前者的22.7亿分之一。假设你每天有8小时的闲暇时间，全部用来接收新信息。那么，你每天所接收到的80000份信息里面，只有1份能被你注意到，并进行加工和处理。所以，显而易见：为了不被噪音所淹没，为了能真正接收和处理有价值的信息，最好的方法就是：减少分母，不去理睬那些“噪音”。我们的信息过滤器，帮我们拦下了那“8万分之79999”。一套叫做“自下而上”：我们的听觉，视觉，触觉，嗅觉，无时无刻不在勤奋工作着，把外界的信息，转化为电信号，传递给数以百万计的神经元，共同构成了“分母”。但与此同时，另一套叫做“自上而下”的系统，把控着这些神经元开关的“阀门”。只有那些它认为重要的信息，能够突破阀门，进入到我们的意识和神经中枢。哪些信息是重要的呢？我们熟悉的，关心的，对我们有切身影响的，以及放在隐性认知里面所思考的。所以，我们不会觉得失衡，不会大脑爆炸，都是因为有了这套“自上而下”的系统。但是，生活中，有大量的外界噪音，都在窥伺着这个“阀门”，想方设法绕过它，在你的意识里夺得一席之地。我接触过一些营销和文案的课程，它们都会告诉你：如何才能吸引用户的注意力呢？多用故事而非数据，因为故事能给人造成一种“大脑按摩”；尽可能博出位，不用担心被厌恶，因为情感无法长久持续，但对符号的记忆是深刻烙印的……每一天，你的一整个生活轨迹，其实都是一场战役——你要不断地跟外界干扰争夺注意力。打开一个APP，看完一则内容，关掉？不，下面附了一堆相关链接。要么就是“大家都在看”，要么就是“猜你喜欢”。又或者，直接通过瀑布流的形式，刷出新的内容，挑逗你继续往下拉……如果你点进去了，好的，它又获得了你宝贵的几分钟时间。你每天的时间，有多少，耗费在这些无意义的点击和下滑里面？
为什么什么都没做
也会感到疲劳？
为什么我们什么都没做，也会感到疲劳？会感到厌倦、烦闷、什么事都不想干，连念头也不想动？一方面：大脑的思考过程，实质上就是神经元的放电，这需要能量供给——也就是ATP的不断水解。而大量的新信息，会不断地给大脑提供刺激，促使大脑活动，从而消耗ATP，造成腺苷的积累，抑制多巴胺的生成，产生困倦和疲劳。另一方面，大量的信息，造成一个后果：我们需要不断进行“切换”。而切换这个过程本身，也会消耗能量，制造代谢垃圾。首先，我们需要唤醒“警觉网络”，注意到新信息，这时，阀门被打开；随后，“定向网络”启动，向大脑的不同部位发出指令，激活新的神经元；接着，我们从“执行网络”中脱离出来，定位到新的神经元，重新进入“执行网络”。看上去是不是很繁琐？但每一次你从专注中被打断，或是走神，大脑都要经历一遍这个过程。所以，为什么我们“切换”回来时，通常需要一段时间才能重新进入状态？就是因为需要走一遍这个流程。这两方面的因素——新鲜信息的刺激，以及不断的切换过程，都在消耗着我们的认知资源，让大脑运转停滞下来。一名普通职员每天在工作中，平均会被打断70次。这至少会造成2.1小时被浪费在“切换”的过程中。为什么？因为内向者处理一个新信息所需的时间更长，所激活的脑区更多，消耗的能量更多，同样，切换回原本状态所需要的时间和精力，也会更多。内向者更擅长的是专注，是对一个问题的想象、思考和分析能力。但在这个社会中，却无时无刻不在经受着挑战。我们需要一个气泡。把自己跟外界干扰隔绝开来的气泡。像我写作时，或者思考重要问题时，会隔绝所有干扰，不看微信，不接电话，不看任何信息，到咖啡馆里面去，一连好几个小时，让自己得以全身心专注在任务上。这不仅仅是保护我们的注意力，更是保护我们的思考能力。
把宝贵的时间和注意力
做一些为自己而做的事
这几十年以来，我们的生活节奏和工作节奏，越来越快了。过去，我们可能是以周、以天为单位，但现在，我们开始以小时为单位，甚至，以分钟为单位。原因很简单：因为我们很难再拥有不受干扰的整段时间。我们被催促着向前跑。一项工作，时间拖得越长，你就需要跟更多的干扰和外界信息做抵抗 —— 这会使你精疲力尽。因而，我们开始循着本能和路径依赖作出决定，开始疲于奔命，失去了深度思考的能力。科技越发达，生产率越高，我们却没有闲下来，相反，变得越来越忙碌。但在我们的忙碌背后，究竟留下了什么？又创造了什么呢？不仅仅是因为，我们已经习惯了快节奏的生活；也因为，我们已经习惯了，让别人帮忙作出决定，让别人告诉我们结论。大量“21天”、“半个月”、“1小时”教你速成的技能课程；各行各业帮你提炼信息、输出结论、指导生活的意见领袖；不是说这些不好，但它们，正在不知不觉之间，弱化你的思考能力，让你变得茫然无措。一方面，高节奏的生活，让我们无瑕“安静”和“专注”，转而寻求快速获取信息，在信息爆炸的时代寻求一种安心感。另一方面，通过种种方式，我们节省出了时间，却不知道怎么利用它，而是虚掷在各种娱乐和休闲之中，补充着即将枯竭的多巴胺。我拼命工作，干完活，挤出了时间，就是用来休息、用来玩的，为什么还要动脑？实际上：你一整天的时间，除去工作，除去被外界打断，除去需要应对、反馈、响应的部分，剩下来的那部分，也就是注意力最集中的整段时间，才是你真正能够利用起来的，是真正属于你的，也是真正有价值的。我们应该是挤压那些不得不做的事情，舍弃为别人而做的事情，把省下来宝贵的时间和注意力，做一些为自己而做的事。不要依赖别人灌输给你的想法和观念，试一试自己去思考、学习、反刍。不要遵循习惯和本能去行动，试一试多进行反思和规划。也不要通过消费和娱乐来攫取多巴胺，试一试去创造点什么东西，跟世界建立一种联系，尝试着让身边的人、或者这个世界变得更好一点——这能够给予你的成就感和愉悦感，会远高于消费。学习，写作，做产品，做品牌，做一些改变行业的事情，帮助更多的人。因此，大多数娱乐，消遣，打发时间，以及应对外界的信息和人际交往，对我来说，都是一种浪费。我会尽力压缩后者的精力，而把大部分精力，放在前者。我也希望，你能够用这种视角，去看待自己现在的生活。
理想的生活模式什么样？
此时，整个大脑的激活方式，是弥散、低度的。你的思绪在各种节点之间漫游，各种各样的画面和记忆滑过你的眼前。这也是我们的休息状态。这时，大脑会合成ATP，重新储存能量。这种状态下，你的前额叶被高度激活，大脑各部位各司其职，注意力被充分调动起来，专注在眼前的某个对象上。当执行模式被高度调动，你的大脑被高度唤醒，全神贯注在当下的任务上——这就是 Mihaly Csikszentmihalyi 所说的“心流”。工作时，摒弃其他干扰，集中在眼前的任务上，利用目标分解、设置挑战、聚焦问题等方式，让大脑保持高速运转状态，不断产生成就感。休息时，也不是毫无目的地放空，更不是无意识地刷手机、看新闻，而是接触一些新的东西，比如新场景、新经验、新活动，激活不同的脑区，让眼前的新刺激和脑海中的概念组合、重构，产生出新的火花和想法，不断产生愉悦感。有意识地控制注意力，自己掌控大脑，决定专注和放松，这才是最理想的状态。而不是沉溺于信息的轰炸中，让注意力消耗殆尽，带着疲惫的大脑上班、下班、回家、睡觉。这样，看似每天都很充实，但实际上，你并没有真正拥有过时间，你只是经历了它们。点个“在看”，不要让你的注意力被杀死。因为，这正在慢慢杀死你。图片来源：部分图片来源网络，版权归原作者所有，不为商业用途，如有侵犯，敬请作者与我们联系。文章为作者独立观点，不代表插座APP立场。
作者：Lachel，专注心理学、认知科学和心智成长。每周四原创更新，与你一起探索事物本质。
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