春节档的几部电影，大家都去看了哪些？

可以在评论区说说观感。

但要论声势和票房，非贾玲的《热辣滚烫》莫属。

今天，学长不和大家去讨论那么多电影的是是非非。

毕竟，我也不是专业影评人。

我只是换个角度，和大家一起来分析思考一下，贾玲的减肥和普通人的关系。

贾玲为了新电影《热辣滚烫》减了100斤，整个人由内而外的面相和气质都变了。

这件事，戳中了不少人的内心。

觉得贾玲这么自律，自己很受激励，也可以这么自律，在2024年减个几十斤下来。

这正是我今天要和大家讨论的。

你可以和贾玲学怎么搞营销，学怎么管团队，学怎么从一个相声演员成为一个有实力的商业大佬、公司老板。

但千万不要去跟着学什么自律。

这是在缘木求鱼。

因为，支撑贾玲减肥100斤的，不是她有多自律。

你去跟着这个思路学自律，很可能会因为挫败感变得更加不自信、不自律。

学长为什么这么说？

因为在贾玲减肥100斤之前，各种娱乐新闻、媒体早就吹过其他很多明星的“自律”了，什么闫妮、大S、彭于晏。

内容也都很一致，先晒几张大长腿、腹肌、S腰什么的，然后就是结论：这些明星之所以能做到如此身材好，就是因为自律！

言下之意，这些明星虽然工作忙、应酬多、年龄不小，还能通过减肥、健身等，保持这样的身材，你上你也行啊！

不知道从什么时候开始，类似这样吹捧明星自律的文章突然开始在朋友圈刷得铺天盖地。

标题大部分也都是一个风格：

XXX（明星）逆天长腿/腹肌/体重上热搜：你有多自律就有多优秀。

我不完全统计了下，类似的所谓“明星自律”的典型，至少包括了：

“莫文蔚的腿”、“闫妮的腿”、“闫妮的马甲线”、“萧蔷的身材”、“大S的体重”、“杨幂的体重”、“钟汉良的颜值”、“许晴的臀”、“陈意涵的孕照”、’“周冬雨的腿”、“章子怡的腰”、“彭于晏的腹肌”、“林俊杰的肌肉”……

现在又多了一个重磅案例：贾玲新电影减肥100斤。

看看，多励志。赶紧学啊。

以上就是那些肤浅的营销号经常吹捧的内容。

但你会发现，如果你真的按照这个思路去被“励志”了，被激活了，然后吭哧吭哧“自律”了。

多半坚持不了一个月就得半途而废。

更严重的，这样被某个电影、某篇营销文刺激产生的“自律尝试”——“中途失败”，一旦形成惯性，还会严重摧毁你的自信心和自控力，更加会觉得自己本就做不了什么事情。

学长在长期的自律练习里，很早就发现：

自律的锻炼或者说自控力的强化，是一件很脆弱的事，但摧毁自律却非常容易。

所以，一定要真正理解自律的底层逻辑，用科学的方式去锻炼，而不是人云亦云，浮于表面。

为什么我会说吹捧贾玲减肥100斤的那些文章和视频，并不能帮你真正理解自律。

是因为，几乎所有吹捧明星“自律”的文章，关注的点和拿得出手的证据，都是某个身体部位。

体重、腹肌、腰、腿、臀、胸……除了这些，还能有什么？

凡事就怕细琢磨。

说白了，那些铺天盖地的所谓“明星自律”，归根到底就是一句话：

你身材保持得好，就是自律。你身材不行，就是不自律。

但少有人去思考，自律难道就是这么简单这么肤浅的健身，保持好身材？

很多科研人员通宵达旦地进行科学研究和实验，长期伏案写作，可能不修边幅，可能身材走样，这种严格的学习和研究难道就不是自律了吗？

要参加高考的学生们，在过去的一年里夜以继日复习考试，一刻也不敢耽误，一点也不敢分心，再难再累也要坚持下去，这就不是自律了吗？

其实，那些明星们之所以要把保持颜值和身材放在那么重要的位置，能够那么“自律”地控制体重和饮食。

是因为，那就是他们吃饭的本钱哪！

贾玲减肥100斤，据说是在第一部电影《李焕英》爆了的时候，就立下的flag。

说是只要《李焕英》票房破了多少多少亿，她就减肥100斤。

但我更相信，在那更早之前，她就已经有了想要减肥的念头。

无论是为了身体健康、为了形体更美、为了今后结婚生子，还是那个时候她就已经有了拍一部这样电影的念头，她的减肥都应该有一个更底层的动机。

而不太可能仅仅只是和网友打了一个赌。

从营销的角度看，这种打赌更像是一个噱头——那时候的《李焕英》已经肉眼可见地要破票房纪录了，所以她要打的这个赌，应该本就是她要做的。

盲目地吹捧或者模仿他们的这种“自律”，既不符合实际，也很难长久。

我们去简单复制这种明星的“自律模式”，很可能短时间内有激励效果，产生一些变化。

但时间长了，你很可能就坚持不下去了。

因为，你所看到的明星“自律”，都是他们的表象。

透过这些表象去看本质。

自律的背后，其实是三样东西，一是动机，二是目标，三是惯性。

自律不只是一种生活方式，更是一种思维方式。

所以，开始自律之前，一定要先动脑筋去想明白：自律到底是什么？

你只有理解了自律的底层逻辑，才可能明白为什么有的人能做到那些看起来极为困难的事情。

为什么你去学，就坚持不了。

这就像是考试抄别人的答案。

我们抄了学霸的答案，在一次考试里可能会有明显的“进步”，但因为不知道解题的思路，迟早会被打回原形。

自律的第一个关键点：动机。

没有强有力的底层动机支撑，什么样的自律锻炼都是不靠谱的。

动机解决“why”的问题。

也就是，你为什么要自律，怎么才算是你的自律？

对明星而言，颜值、身材、体重，这就是他们的“核心竞争力”，是他们在舞台上赢得关注、欢呼和赞赏的本钱。

他们身材好、颜值高，就可以上热搜，可以走秀，可以赚钱，名利双收。

这才是他们的“自律”里，最底层最基本的动机。

而要达成这个效果，当然要坚持健身、瑜伽，甚至是变态般的饮食甚至药物控制。

这和你如果高考成功，就能够进985/211，享受更好教育、将来能找到更好的工作、改变自己和家庭的命运，所以才要“悬梁刺股”、“卧薪尝胆”般自律苦学一样。

为什么贾玲的“减肥100斤”，咱们大多数人，学不了？

因为多数人，你减个多少斤，一般情况下，对你的生活起不到那么大的“质变”作用，动机就不会那么强烈。

反倒是那些曾经在体检中被什么血脂、血糖指标吓到，或者因为高血压什么的晕倒过的人，可能会将减肥、减脂什么的坚持下去。

无他，因为有了更直接、强烈的动机。

自律的第二个关键点：目标。

目标解决“how”的问题。

因为有了明确的目标，所以才知道要向着什么方向去努力。

贾玲减肥的目标是“100斤”吗？

不是。

是借助减肥的机会，翻拍一部电影。

同时，将减肥的过程记录下来，作为电影的宣传点。

减肥只是她这个“大目标”里必须要完成的工作而已。

想象一下，你本来可能就需要减肥（动机），而且还可以借这个机会拍一个电影出来，这个电影还可能会爆火，名利双收。想想这个目标的诱惑力就有多大。

和贾玲减肥有异曲同工之处的，是当年的印度影星阿米尔汗为了拍电影《摔跤吧，爸爸》，先增肥再减肥的过程。

那部电影很多人可能也都看过，所以我就不多聊了，大家只用知道阿米尔汗为了拍电影里中年发福的“爸爸”，是先增肥了几十斤；之后为了拍年轻时的摔跤手，又减重了几十斤。

但很多人可能不知道，对阿米尔汗而言，当时的增重比减重还要更困难。

整个过程非常辛苦，艰难程度完全不亚于减肥过程。

之所以要再讲一下这个故事，是因为今天很多人一谈到自律就会认为，自律就是自我约束，是改掉不好的习惯。

其实，这只是自律的表象，是自律的表现方式。

一个真正自律的人会意识到，有时候连“好的习惯”“不好的习惯”都只是相对的。

对于要扮演年轻角色的阿米尔·汗而言，保持良好的身材是自律的体现。

但对于要饰演年老发福角色的阿米尔·汗来 说，坚持变胖才是最自律的一件事情。

我想说的是：关于自律，我们要了解的第一件事情不是别的，而是“目标”。

自律不应该是无谓的自我约束，而应该是围绕目标所做的自我约束。

没有了目标，每天跑5000 米、早睡早起、注意饮食……这些习惯最多只能算养生，谈不上真正的自律。

一定要把你的自律用到更重要的事情上。

所以，关于自律，不要一开始就进入怎么睡觉/怎么走路/怎么微笑这种小节，而是要从大局，从建立更远大的目标入手。

没有事的时候，早睡是一种自律。

但当你为了更大的目标，有更重要的事情要做的时候，说不定每天坚持晚睡反而成了一种自律。

阿米尔·汗压根不会“在每件事情上做到自律”，他做的是：选择那些对目标最为重要的事情，然后在这些事情上建立惯性，实现极度自律。

当我们谈自律的时候，不少人可能第一反应就是：制定一个事无巨细的计划，然后严格按照这个计划要求自己，标准化地安排工作和生活。

实际上，人的精力是有限的，我们始终需要专注做最重要的事情。

自律也是一样。在每件事情上都苛求自律，不仅没有必要，也根本做不到。这种做法或许可以算“苦行”，但不是真正值得提倡的自律。

好了，现在有了动机、有了目标，我就能坚持自律了吗？

大概率也不行。

你想想，为了期末考试你坚持刷题、认真看书的经历，虽然动机和目标都很明确，但其实也持续不了多久。

因为你没有建立起惯性。

所以，自律的第三个关键：惯性。

自律就像是推动一个大石头动起来，一开始很难，中间也很难，除非你提前准备好了轨道，让这个石头在动起来后在轨道上滚起来，就能越来越轻松，越来越省力。

惯性是什么？就是支撑你长期且不费力的坚持下去的东西。

问题在于：怎么样才能找到这样的东西，具备这样的力量。

我在多年的自律实践中，总结出了自己的一套方法。

那就是初始力量+外部保障+内心状态。

初始力量，前面已经说了，就是去找动机和目标，你的动机有多强烈、目标有多吸引人，你的初始力量就有多大。

外部保障则包含至少两层意思：

一是外部的监督，比如贾玲和网友们打赌，“减肥”的flag已经喊出去了，众多网友都成了她的外部监督，撂挑子多不好意思。

二是各种外部的后勤保障，贾玲的减肥，是有极为专业的团队做保障的，这些保障团队除了带着她进行力量训练、有氧训练、减脂，还会帮助她制定专业的饮食计划、睡眠计划，甚至可能还有专业医疗团队在时刻监测她的身体状况，心肺功能，各种血液指标等等。

越是初期，越是有这种专业外部团队的帮助，你就越能轻松一点地建立起惯性轨道。

最后，是内心状态。

良好的身体与精神状况是自律的保障。

一说到自律， 很多人往往会想到在健身房挥汗如雨的画面，规律的饮食、睡眠、锻炼，这些确实非常重要。

但前提是我们要清楚，这些行为并不等于自律，而是一个人在生活中实现自律的保障。 

试着冥想一会儿，你就会发现：如果你没休息好，很可能一会儿就开始犯困，甚至直接睡着了。

如果你思绪烦乱或身体不适，你会发现自己比平时更难长时间集中注意力，经常会被其他念头或身体异常的感觉打断。

如果你饿着肚子，冥想完毕突然站起来的时候，甚至可能会有晕眩感。

如果缺乏身体的保障，你甚至连冥想这件单一的事情都无法完成，谈何自律！

新的一年刚刚开启，我为什么要借贾玲这件事，来和大家聊这么多关于自律的思维方法和干货？

因为，有太多人在新年开始就进入焦虑了。

很多事都想做，但都不知道该如何启动，更没有信心能做到。

这是典型的，对自己的行为没有控制力。

因为缺乏对自己的控制力，所以才会担心定再好的目标，到了年底都会被打脸。

心理学上曾有过一个真实到残酷的结论：

25%的自律计划会在立誓之后15 周左右落空, 尤其是吸烟和其它成瘾行为的自我改变誓言最难信守。

接近25%的下决心者在第一周的后期就放弃了誓言, 尽管他们当初是计划坚持半年以上的。

有很多人特别喜欢选择一个诸如新年伊始的特殊时间, 以立新年誓言的形式开始自我改变，内容大多是关于克服不良习惯、重塑健康行为。

但其中有60%的人会在下一年立同一个誓言。

很残酷、也很真实。

大家都知道，栩先生是一个专注于成长和认知的号。

所以，我真心希望在开年之始，能通过这篇文章，帮助更多的读者，想明白自律的问题。

不要只看着人家贾玲成功减肥100斤，又借这事拍了部电影大卖名利双收，而感到羡慕嫉妒恨。

更不要被那些营销号、毒鸡汤忽悠一下，觉得向贾玲学习就能收获自律。

自律永远不是为了自律而自律，动机、目标和惯性才是支撑你长久坚持下去的根本原因。

为什么很多人看别人那么自律，自己就是做不到，因为你不会真的知道他们的动机。

王健林、李开复每天只睡 4 个小时，章子怡吃泡面只吃 4 口，闫妮瘦成了一道闪电……这样的自律鸡汤我们喝的多了，但他们会告诉你他们这么做的真实动机吗？

我们要想自律，一定不要只去复制他人的模式，而是要找到自己的动机，建立自己的目标，通过外在与内在，搭建自己的惯性轨道。

当你能够战胜自己，改变自我，就有了信心和意志的力量，就能保持永不懈怠、永不满足的状态，始终充满斗志和激情。