15 分钟为什么可以改变人生？

塔勒布的那本很著名的《反脆弱》里，讲了一个例子。

要练出好身材，不需要你每天吭哧瘪肚泡在健身房，只需要举一个你能负担的最大重量，每天一下就够了。

实验发现一段时间后，每天举一次极限重量的人，不管是肌肉还是骨骼，都获得了很好的锻炼，效果明显。

自我改变也一样，并不需要复杂的计划，也不需要残酷的意志力，也不需要你花海量时间，只需要每天做一点点就够了。

美国有个叫斯蒂芬的人，他经常在改变自己中失败，要么是半途而废，要么是直接把计划忘了……

2012 年，他给自己设立了一个小目标，每天只做1个俯卧撑，每天只看1页书，每天只写50个字的文章。

两年后，他获得了健美的身材，写的文章是过去的4倍，读的书是过去的10倍。

这种策略很有价值，可以在这几方面改变你：

1）降低你的恐惧程度。一想要花 3 小时写 2000 字，绝大多数人都会畏惧，但是花 5 分钟写 100 字，就简单得多。

2）效果并没有打折。就拿写作来说，每天用 15 分钟写 500 字，一年依然可以写 18 万字，可以有效锻炼你的写作能力。

3）增加你的自信。假如flag 太大，你大概率会反复失败，你很容易丧失信心。但如果工作量简单到无法失败，成功几率就会大大增加，你的自信心就会大大增加。

如何靠15分钟改变自己？

上世纪 90 年代有部很火的美剧《宋飞正传》，讲述了脱口秀演员杰瑞·宋飞的故事。

记者采访宋飞，问他能否给年轻喜剧演员一些建议。宋飞回答：

“想成为优秀喜剧演员，秘诀就是每天都要写笑话。”

宋飞在墙上挂了一本日历，他写过笑话后，就在日历上划个大红叉，红叉越来越多，就会连成一条链子。

宋飞说，他需要做的就是让这条链子每天变得更长，不要断掉。

这恰恰也是我想说的，要成就自己未必需要多大的目标，多精密的计划，就是把一件简单的事情尽可能重复很多次。

那要怎么做呢？

1）首先接受自己可能失败。失败了不要急着责备自己，而是要赶紧把落下的事情捡起来。

2）把工作量搞简单，可以是 15 分钟，也可以是 10 分钟，甚至更少：

比如每天就写 200 字的微博，每天就做 10 个深蹲，每天就读 10 页书。

因此你可以在任何场景下，做到这些事情，比如马桶上可以发微博，比如电梯里可以做深蹲，比如大巴上可以看几页书。

别看工作量少，但对一些人的帮助是巨大的，你会变的身体健壮、思路清晰、知识渊博。

比如我这几年读的书，大部分都是在地铁上读完的，就是因为地铁上那种紧迫感反而让你更容易读进去。

3）把 15 分钟场景化。

你可以把这「15 分钟」，跟某个场景联系起来，一到那个场景，就做某一件事。

比如每次等咖啡，都做 30 个深蹲和俯卧撑；

每天早上起床，就做 10 分钟冥想；

每次等电梯的时候，都默默提肛；

每次上完厕所回工位，都做 20 个深蹲……

4）把 「15 分钟」仪式化。

看过《生活大爆炸》的朋友都知道，谢尔顿每天晚上吃什么都有规定，比如每周五晚上都是中餐。

我以前认为这太呆板了，后来我发现这是一种很高明的选择方式，让你远离选择的压力。

这就是所谓的仪式化，每到这段时间，都要做这件事。

我是一个仪式感特别强的人，这对我帮助巨大，因为它让习惯自动化了。

比如：

我每周六上午，会洗衣服；

我每天上午来公司，会先发两条微博；

我每天晚上 8 点到 11 点，会坚持写作；

每周天下午复盘上周工作，并深度思考……

你根本不需要纠结，当下要干什么，因为每个时间段都有安排。

也可能会有人说，你把所有时间都利用起来不会累么，不是太算计了么？

其实并不是，我们大多数碎片时间不是利用率太高，而是几乎没有利用。

尤其是当你的自制力不够强，时间不够多的时候，意志力不够大的时候，你会发现自己反复的立 flag，flag也会随时倒下。

所以可以试试这种 15 分钟法，改变自己。