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每当到这个时候，大家都会开始总结上一年的计划完成情况，准备给自己定新年计划，立Flag。也有的，转发《新年关于自律的XX条建议》这样的文章，给自己加油打气。其实想想，每到岁末年初，朋友圈里类似的“自律Flag”好像都不少。这也很好理解，万象更新，我们都希望新年能有新气象。不过，每当看到这样的Flag，学长心情都比较复杂。一方面，我发自内心的支持他们。因为我确实很欣赏不断自我成长的人。另一方面，这些年，我观察过很多人的经历，所以，我也非常清楚一个道理：很多时候，我们年初说要自律自律，到年底再回头看看，往往只想自闭自闭……50 岁的男人低头看了看自己异常臃肿的身材，非常不满意。他决定从今天开始减肥。男人对身边的人说：“希望你们再也看不到我的这副模样了。”不过，很多人根本不相信这句话。他们看到男人的第一眼就觉得：这个人完蛋了，他永远也不可能瘦下来。大家这样想，其实很合理。毕竟眼前的这个男人实在是太胖了。他的体重达到 97 公斤，体脂率则是惊人的 38%。而一般成年男性正常的体脂率为 15% ～ 18%。也就是说，他的体脂率已经是正常值的两倍多了。而且，对健身比较关注的人都知道，年轻人的新陈代谢速度快，所以减肥相对简单，岁数大了则减肥的难度很大。眼前的这个男人已经到了 50 岁“知天命”的年纪，再想减肥谈何容易。所以，在开始减肥的最初阶段，男人自己也觉得“这简直是不可能完成的任务”。他说这就像是一个人在山脚仰望着珠穆朗玛峰，感觉自己永远无法登顶。当健身进行到第四个月时，一天，男人的妻子来健身房看他。他告诉妻子：“我现在的体脂率降到了 18%。”他的妻子一边说着“不可能”一边摇头，觉得眼前的景象简直难以置信。一个月后，男人照例在运动后测量体脂率。这次，仪器上显示的数字让每个人都兴奋不已——9.67% ！要知道，职业运动员的平均体脂率是 10% ～ 11%。他的体脂率甚至低于职业运动员的平均水平。这个男人，叫作阿米尔·汗。在很多国人心中，阿米尔·汗就是印度电影的代言人。阿米尔·汗用了短短 5 个月的时间，从一个将近 200 斤的大胖子变成了一个“健美运动员”，整个人看上去也似乎整整年轻了 20 岁。这段经历，不管放在哪里，都算得上教科书式的自律故事。不过，在我看来，这并不是阿米尔·汗最让人佩服之处。恰恰相反，他最值得敬佩的地方，反而是他在此之前变胖的故事。其实，阿米尔·汗一直以来都是一个标准的运动型男，年轻的时候还曾经蝉联印度马哈拉施特拉邦网球联赛的少年组冠军。所以，当他决定让自己变成一个胖子的时候，他一度非常纠结。这部很多人耳熟能详的电影，是根据真实事件改编的，讲述了一位曾经的摔跤冠军辛格培养两个女儿成为摔跤冠军的故事，十分励志动人。当阿米尔·汗第一次看到电影剧本时，他就非常喜欢。当时的阿米尔·汗虽然已年近五旬，但看上去非常年轻，在银幕上演绎的都是二三十岁的年轻角色。而这部剧中的“爸爸”，则是一个 50 多岁、身体发福的中年男子。所以，阿米尔·汗看完剧本后并不打算马上参演。他丢下这样一句话：我愿意出演这部电影，不过时间是 10 年后。他觉得自己实在是太喜欢这个剧本了，他必须现在就把它拍出来。对，就现在。为了表现出一个中年胖大叔的形象，一开始，剧组照常给阿米尔·汗穿起了连体衣。这是很多演员都习惯了的常规做法。但这个做法被阿米尔·汗否定了。他觉得这样的话自己很难真正找到感觉：作为一个演员，“这太不好玩了”。阿米尔·汗应该是这么想的：“我要变成一个胖子才好玩！”于是，阿米尔·汗启动了“自毁形象”的增肥计划。你要知道，阿米尔·汗可是印度版的超级巨星，这不是拿自己的演艺生涯开玩笑吗？可能有人会觉得，增肥有什么难的，而且这算什么自律呢？毕竟“年纪大了什么都不容易，就是容易胖”。吃吃，喝喝，睡睡，很快就会“自然肥”了。真实的情况是，增肥真的很难。吃吃，喝喝，睡睡，看起来当然很简单，但增肥的实际过程却远远不像想象的这么轻松。因为人在增肥之后，“连呼吸都不一样了。人的肢体语言会发生改变，走路、坐下、站立，所有动作都会变样，一切都变了”。阿米尔·汗的增肥过程，绝不只是吃吃喝喝，他同时进行了大量的增肌锻炼和摔跤锻炼，这样才能保证他在减肥之后能够恢复良好的体形。让自己变成完全不同的另一个人，而且是一个身体状态很不舒服的人，这怎么可能是一件容易的事。很多人一谈到自律就会认为，自律就是自我约束，是改掉不好的习惯。一个真正自律的人会意识到，有时候连“好的习惯”“不好的习惯”都只是相对的。对于要扮演年轻角色的阿米尔·汗而言，保持良好的身材是自律的体现。但对于要饰演年老发福角色的阿米尔·汗来说，坚持变胖才是最自律的一件事情。我想说的是：关于自律，我们要了解的第一件事情不是别的，而是“目标”。自律不应该是无谓的自我约束，而应该是围绕目标所做的自我约束。没有了目标，每天跑5000米、早睡早起、注意饮食……这些习惯最多只能算养生，谈不上真正的自律。如果你进一步了解阿米尔·汗，会发现一件很有意思的事情：有时候，他似乎一点也不自律。2018 年，著名主持人鲁豫到印度去采访阿米尔·汗。两人见面之后，一起坐车前往拍摄现场。路上，阿米尔·汗告诉鲁豫，他昨天晚上在看一本来自中国的书。昨晚他本来应该晚上 8 点睡觉，但他一直看到凌晨 1 点半，只睡了两个小时。阿米尔·汗熬夜看的是什么书呢？既不是什么专业书籍，也不是新的电影剧本，而是武侠小说——咱们中国人耳熟能详的：《鹿鼎记》。
阿米尔·汗一提到《鹿鼎记》，鲁豫也打开了话匣子，两个人马上你一言我一语讨论起这本书的内容。他们看起来活脱脱是两个沉迷武侠小说的学生，为了追小说废寝忘食，不能自拔。有趣的是，与阿米尔·汗共事过的导演、制片人在评价他的时候，频率最高的词语之一就是“自律”。著名女导演迪帕·梅赫塔非常赞赏阿米尔·汗，认为“他是明星中非常稀有的，高度自律和专业”的人。《印度拉贾》的导演达梅什·达山用“非常自律，非常守时”来评价阿米尔·汗。《三傻大闹宝莱坞》的制片人维德胡·维诺德·乔普拉认为，“他愿意为电影、为角色百分百付出，这一点很难做到”。原来，印度的电影演员经常同时接拍很多电影，所以在某个剧组中，这些大腕只有特定时间才能在片场。这种情况下，演员要进入状态其实很不容易。但阿米尔·汗从来不会如此，“他会在早晨 6 点来到片场，一直待到夜里 2 点。第二天，他又会在早晨 6 点准时回到片场”。阿米尔·汗是宝莱坞第一位坚持一次只接一部电影的演员。当阿米尔·汗选出某部电影之后，他就会根据需要养成非常严格的习惯。在拍摄《三傻大闹宝莱坞》的过程中，为了饰演好 22 岁的年轻角色，阿米尔·汗每天 4 点半起床，然后开始打羽毛球，以保持面部肌肉紧致。当时他几乎每天都需要处于长达十几个小时的紧张拍摄状态，但他始终坚持着这个习惯。在拍摄《未知死亡》时，为了符合人物形象，阿米尔·汗又决定要练出 8 块腹肌。为此他每天坚持三个小时的魔鬼训练。仅仅是俯卧撑，他每天就要做1000个。阿米尔·汗压根儿不会“在每件事情上做到自律”，他做的是：选择那些对目标最为重要的事情，然后在这些事情上建立惯性，实现极度自律。当我们谈自律的时候，不少人可能第一反应就是：制订一个事无巨细的计划，然后严格按照这个计划要求自己，标准化地安排工作和生活。实际上，人的精力是有限的，我们始终需要专注做最重要的事情。在每件事情上都苛求自律，不仅没有必要，也根本做不到。字典对“自律”一般的解释是“遵循法度，自加约束”。要注意的是，这个“自加约束”并不是自动的事，而是一件需要自驱的事。要实现自驱，则是一个系统性的工程。如果把人比作一辆行驶的车，车子要保持有规律的行驶，从车子自身这个内部系统来看，需要几个基础条件：目标与方向、行驶速度、良好的车况。对应到人身上，要坚持有规律的行动，也就需要目标与动机、惯性、身体与精神状况这几个要素。一说到自律，很多人往往会想到在健身房挥汗如雨的画面。规律的饮食、睡眠、锻炼，这些确实非常重要。但前提是我们要清楚，这些行为并不等于自律，而是一个人在生活中实现自律的保障。如果你没休息好，很可能一会儿就开始犯困，甚至直接睡着了。如果你思绪烦乱或身体不适，你会发现自己比平时更难长时间集中注意力，经常会被其他念头或身体异常的感觉打断。如果你饿着肚子，冥想完毕突然站起来的时候，甚至可能会有眩晕感。如果缺乏身体的保障，你甚至连冥想这件单一的事情都无法完成，谈何自律！在传统的观点中，自律最难的一点，就是要去改变固有的习惯。人们会花很多的时间和精力，告诉你怎么才能改变暴饮暴食的习惯，改变贪吃嗜睡的习惯，甚至改变纵欲的习惯。对此，我的看法不太一样。既然习惯的力量如此强大，我们为什么非要去选择对抗呢？运用“惯性”这一法宝的关键在于，一定要学会用新的习惯去覆盖旧的习惯。而这些新习惯的养成，离不开第三个关键因素——动机。阿米尔·汗在拍摄《摔跤吧！爸爸》时，发生了一个有意思的小插曲。一开始，导演打算让阿米尔·汗先把男主角年轻时的戏份拍完，然后再拍中年时的剧情，但阿米尔·汗拒绝了。他提出：“我要先拍完中年时的戏份，再拍年轻时的戏份。”他说：“如果我最后拍中年时的戏份，拍完后我就真的没有动力减肥了……”正是因为这样，才有了我们在上面看到的阿米尔·汗先拼命增肥，再拼命减肥的励志故事。我一直觉得，没有动机支撑的自律都是不会持久的。你看，即使像阿米尔·汗这么自律的人，也害怕失去动机后自己坚持不下去。为什么很多人看别人那么自律，自己就是做不到，因为你不会真的知道他们的动机。王健林、李开复每天只睡 4 个小时，章子怡吃泡面只吃 4 口，闫妮瘦成了一道闪电……这样的自律鸡汤我们喝得多了，但他们会告诉你他们这么做的真实动机吗？我们要想自律，一定不要只去复制他人的模式，而是要找到自己的动机。之前，我曾经用穷举法去梳理过可以改变一个人的底层动机，从中筛选出影响力比较大的十种动机，这里再与大家分享一下。只有把习惯和你最深层次的动机结合起来，才能够像我们在前面说的那样，把“自律”运用到更重要的事情上。自律要从小事小节中来，但当你进入更高层次的自律，建立大自律后，是可以忽略小自律的。总的来说，能够帮助你建立自律最好的方法，就是三个字：在我看来，阿米尔·汗之所以能那样极其严苛地要求自己，答案就藏在他的一段话里：“如果我失败了，没有人再想看我的表演，那我就转战幕后，也许做导演，或者做助理导演；如果那也不行，我就做编剧；还是不行的话，哪怕让我做个剧务也可以。因为我不能离开电影产业，我的生命就在这里。”习惯的东西最怕没有反馈，人们坚持了半天好像没什么变化，也就不想坚持了。当你定下了干大事的目标，就可以让日常习惯的每一点都变成向着目标前进的一小步。——end——
本文作者栩先生，个人成长领域知名自媒体人，全网粉丝百万，获知乎点赞收藏数超过200万，著有《成为极少数》，位居当当新书24小时榜第一名。栩先生在高效能工作学习和高质量人际关系方面，也有很独到的见解。例如：
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他的文章很真诚——这是这个时代很难得的一种品质。
所以很多读者都亲切地称呼他“学长”。
