L-pioneer丨拖延症是天生的吗？
“反正离DDL还有一段时间，不着急~”“他又没催我，我先再拖一拖！”，在你的生活中是不是有太多这样的情境发生，这算是给自己的宽慰，也是为自己的懒惰找到最好的借口。
有人把它冠名为“拖延症”！不仅如此，很多人还认为这个拖延症是因为继承了父母的“拖延基因”，而有了拖延的本性。
但今天，我想郑重其事地告诉你：你的拖延纯熟“后天习得”！是你为了逃避责任、逃避开始或完成任务，而日积月累习得的，慢慢的拖延就成为了你的一种生活方式。
毫无疑问，遗传是人们诸多行为的重要解释因素之一。但是，这次遗传表示自己并不想背锅。
很早的时候，研究者便对拖延能否遗传进行了探究。Ferrari等人让父母和子女分别报告自己做某些事情时的拖延程度，他们发现，父母和子女报告的拖延程度之间并不相关。
后来，为了进一步探究基因的作用，Gustavon和Mikake比较了同卵双胞胎的拖延倾向，发现在同卵双胞胎中，只有不到50%的共同变异可以用遗传来解释。这样来看，在你拖延的时候，遗传不能再成为你的背锅侠了。
显然，父母遗传已经甩掉了背负多年的锅，但孩子的拖延性格真的就和家长完全没有关系吗？从孩子落地的那一刻起，父母的一言一行就在造就着孩子们后天的家庭环境。
研究者Ferrari和Olivette从家庭内部探讨了拖延的起源。他们首先针对决策拖延进行了探究。在决策活动中，拖延往往表现为对A或B选项的优柔寡断、犹豫不决。研究者想要探究父母养育方式对女性犹豫倾向的影响。
结果发现，报告了犹豫的女性，同样报告了控制性的、要求严格的家庭环境。后来，研究者又将结果扩展到了更普遍的行为拖延上，发现对女性来说，具有严肃对待规则的专制父母，容易产生拖延倾向。
举一个小例子：很多孩子小时候被迫服从家里人的意愿学习钢琴，又被父母要求必须在一场非常重要的钢琴比赛中夺得第一名，那他在准备钢琴比赛的过程中，就非常容易因为害怕失败后遭到父母严厉批评，从而拖延不去练琴。
Tibbett和Ferrari为我们提供了拖延者身份的两个形成因素：
决策拖延中的犹豫不决
黑色和蓝色到底买哪件好呢？另一个款式的看起来也挺不错？……10分钟后……那个白色看起来也好利落啊！到底买哪个好呢？要不就等等再买吧！
对教育、职业和财务状况的后悔
这种后悔是一种倒带式追因，我为什么会有现在这么尴尬的局面，因为昨天看好的股票没下手，今天涨停了！还不是怪我没选择一个好职业，投错了简历来到这样一个破公司！可能也怪我当时大学就没选好，机会才会这么少，这个工作做不做也就这样了！
实际上，对于大多数努力想把事情做好的人来说，初期的拖延症并不算什么，真正需要解决的问题是，拖延行为带来的负面情绪。
就像上面说的那样，当我们想拖延某件事情时，就会产生关于拖延的负面自我检讨。这些负面自我检讨，会在对工作的抵触上增加了第二层负面情绪。这样的负面独白和恶性循环，只会不断拉低你的生产力！
拖延症还有另一种解释：我们之所以会对一些事情产生拖延，最重要的原因是，我们和要做的那件事情之间的关系是对抗性的，而非一致性的。两者的对抗性过大，就会破坏我们的行动边界，最终导致拖延。
在我们知道拖延症产生的源头后，破解拖延症的方法也就有了，最核心的就是要把对抗性的任务转化成一致性的任务。
而行动边界是指我们为了完成某项行动所设置的一个空间，在这个空间内，我们清楚为了完成这项行动，哪些行为是合理的，哪些行为是不合理的。当我们与要做的事情对抗性太大，就会破坏这个行动边界，从而导致拖延。
这就像是我们上学时，完成老师布置的作业与自己就是对抗性的关系，做作业是老师和家长对小朋友的要求，不是小朋友自己发自真心想做的事情。而相反玩游戏、看动漫与小朋友就是一致性的关系，这是自己真心喜欢做的事情。
但有时候明明是自己想去做的事情，为什么还是会拖延呢？别忘了一致性任务最重要的一个关键词是“真心喜欢”，这意味着，当你做这件事时，大脑会分泌大量的“多巴胺”。
这些想法一出现，就会刺激你的快感中枢，分泌出多巴胺，引发大量的积极情绪，使你的大脑里充满了美好想象。这就是“真心喜欢”的样子。所以当你觉得没动力时，重要的就是要找到刺激你产生多巴胺的那件事。
培养与工作协同的兴趣
在生活中，我们往往会对有兴趣的、能激发情感的事件，估计偏短，因为情绪影响了我们正确的时间知觉。所以我们写了三行论文就觉得度日如年，追一下午自己喜欢的电视剧却好像只过了两个小时。因而对时间的感知也是判断自己是否喜欢的标准之一，凡是你所拖延的，都是内心深处不喜欢做的。
如果过程不行那就看结果
如果你真的无法在这个任务本身里找到多巴胺，那么完成目标后的小奖励，也是非常有效的“多巴胺事件”。比如每当我们高效地完成了某项任务，可以给自己设定一个奖励，不管是看电影、吃美食、打游戏，还是购物刷卡。对于自己而言，这也是正向激励，告诉自己可以创造业绩，也应该享受生活。
还要建立日常的仪式感
仪式感相当于一个按键，当你做这个动作时就是告诉大脑，我要开始进入另一个状态了。比如起床之后，穿好正装，整理领带或是领口的时候，就告诉大脑，我要进入工作的状态了。这会让你的生活有边界感，向自己和其他人释放确定性的信息。一旦做出了某个仪式，你就知道接下来开始进入一个不同的场域。
当然这些做法也并非一直有效，如果你还摆脱不了拖延，也至少永远不要因为自己拖延行为而感到愤怒或失望，因为除了对抗之外还可以去拥抱它。
这不是要你放弃磨炼自己的意志力与自制力，相反，我们需要利用一些聪明的心理学方法，来提高自己的工作效率并完成工作。
当你发现自己想要拖延某件事时，可以按照以下三个步骤来进行调整：
① 理解拖延是正常现象，拖延并不意味着你无法完成任务；
② 把对工作和拖延的消极看法写下来；
③ 调整自我检视的视角，使其更贴合实际，比如：我经常拖拖拉拉，但我也能做很多事情。
这样结束后，你就能尽自己最大可能摆脱拖延症带来的负向心理影响，而行动就要看你自己啦！相信自己不是天生拖延，一切都可以改变！
参考文献
[1] 《Where Does My Procrastination Come From?》
[2] 张文娜,肖子怡,王东.拖延症的认知行为疗法研究与实践[J].文化创新比较研究,2020,4(11):22-23.
[3] 陈于清.人格心理分析:我们为何总是拖延[J].教育教学论坛,2019(04):88-91.
文案丨梓萌
编辑丨梓萌
