杨振宁先生享年103岁，养生秘诀曝光：最核心的不是多运动，多睡觉，很多人做不到！
文／深海 来源 / 读书369（ID:dushu369com）
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刚刚度过103岁生日的杨振宁先生与世长辞，这一消息迅速登上热搜，引发各界深切哀悼与追念。
作为享誉世界的物理学家、诺贝尔奖得主、中国科学院院士、清华大学教授及高等研究院名誉院长，杨振宁将自己的一生形容为“一个圆”，从清华园出发，历经世界舞台，最终归根故土。
他不仅是科学界的巨擘，其跨越世纪的生命历程也堪称传奇。
晚年时，他依然思维活跃、精神矍铄，每次公开亮相都令人感叹其生命活力。
在一次直播中，面对网友关于长寿秘诀的提问，杨振宁坦言，除了基因与医疗条件外，更关键在于保持平稳心态与良好习惯。
综合他多次在公开访谈中分享的生活智慧，可以总结出以下五点养生心得，供大家借鉴，愿每个人都能拥抱更健康、更充实的人生。
01
经常读书
心静是最好的保健品
杨振宁曾在采访中说道：
“读书不仅可以增知识，长学问，博学多才，也可以防治疾病，养德健身。许多疾病来源于不良的情绪和不良的品行。”
在先生看来，书籍的功效是任何保健品都无法比拟的，它是定心良药，能于烦闷时抚慰心灵，引人走向内心的强大与境界的高远。
从7岁在清华园爬树研草的孩童，到12岁读《神秘的宇宙》立下诺奖之志，再到晚年深耕古籍，书籍始终是他心灵的避风港。
现代医学研究也佐证，持续阅读能使大脑前额叶皮层保持活跃，降低焦虑激素水平，其养心效果远超保健品。
一个人若是不常阅读，就容易困在碎片信息里，让大脑变得迟钝。
而每天坚持读书的人，脑部血流通畅，记忆和学习能力都能得到实实在在的提升。
把读书变成习惯，用文字滋养大脑，这样，即便同样会变老，经常读书的人也能活出更丰富、更敏锐的人生。
国学泰斗饶宗颐先生活到了101岁高龄，他将自己的长寿很大程度上归功于勤于动脑。
他曾直言，一个人要长寿，就必须让头脑始终保持活跃，先生也用一生践行此道。
无论是在大学任教，将大量时间投入阅读与研究，还是退休后雷打不动地每日读书至少两小时，甚至年届八旬仍坚持每日钻研十几页艰深的《甲骨文通检》，都未曾间断。
正是这种持之以恒的阅读，让他的大脑始终保持清晰敏锐，有效地延缓了衰老的进程。
正如神经学家克里斯滕·维约米耶所说：“随着年龄的增长，你读书越多，你的大脑就越能保持健康。”
对普通人而言，不必如学者般博览群书，每天抽出半小时，读几页好书，让思绪暂时脱离日常琐碎，就是一种很好的静心练习。
常读书以养心，常养心以开怀。
这份精神上的滋养，会潜移默化地影响我们的身心健康。
02
养好心态
有好心态才有好身体
杨振宁先生在75 岁时遭遇轻度心肌梗塞，做了心脏搭桥手术。
术后杨振宁十分乐观地表示自己很幸运，还笑言“准备活到一百岁”。
在杨振宁先生的生命历程中，乐观始终是他不变的精神底色，他习惯于用积极的视角看待一切。
无论是学术困境还是生活琐事，他都从容应对，步入晚年后，在家人的悉心陪伴下，他的心态也愈发平和宁静。
杨振宁用百年人生证明，好心态不是天生，而是历经世事打磨后的主动选择。
仔细观察身边的人，你会发现一个规律：
整天愁眉苦脸、唉声叹气的人，往往面色晦暗，精神萎靡，小病不断。
而那些乐观豁达、笑口常开的人，常常容光焕发，步伐轻盈，显得格外年轻。
药补不如食补，食补不如神补，养生的最高境界，是养心。
而养好心态，省下的是医药费，赚到的是快乐、是机遇，更是高质量的生命。
人生，就像一场马拉松，拼的不是一时的速度，而是全程的耐力，这个耐力，就来自于你的心态。
中年以后，我们能清晰地感受到，身体机能正悄然步入一条缓慢的下坡路，精力总是大不如从前。
除了坚持锻炼，我们更需要一场向内而行的养心、养神、养情绪。
身心愉悦，才是对健康最好的投资。
当眉头舒展，当心头重负被卸下，一副轻松愉悦的身心，自会反馈给身体最好的状态。
唯有安顿好自己的身体和心灵，才有足够的资本去对抗生活的无常，也才有源源不断的力气，稳稳地托举起身后那个家。
03
生活规律，慢食多餐，骑车健步
杨振宁先生的饮食之道，精髓不在于“吃什么”，而在于“怎么吃”。
他除了正常的一日三餐外，每隔2-3小时会少量进食，且讲究慢食，通过这种方式，确保身体始终获得稳定而均衡的能量供给。
谈及运动，杨振宁先生曾形容自己很“懒惰”，平日里并不会频繁运动。
但他会偶尔骑健身脚踏车，也很爱走路，他说：“我喜欢走路，年轻的时候，每到一个城市，我是以步行去认识这个城市。”
他将运动融入生活，步履之间，既是游历也是锻炼。
除此之外，杨振宁还一直坚持“日出而作，日落而息”，从来不熬夜，让身体在自然的节律中得以修复与蓄能。
真正的养生，正是如此，起居有常，作息规律，用一种温和而持久的方式，为生命注入源源不断的活力。
这正应了国医大师薛伯寿的箴言：“遵从自然规律、健康的生活方式，是养生最好的灵丹妙药。”
对普通人来说，与其追逐昂贵的保健品，不如先从这些基础做起：
晚上11点前入睡，每天保证7小时睡眠；饮食清淡，多菜少肉；坚持运动，活动身体。这些看似老生常谈的习惯，恰恰是经过时间检验的真理。
生活规律，本身就是一种最根本的自律，而自律，终将兑现为健康的自由。
请记住，你的身体，是你在世界上唯一永久的居所，你如何建造它，它便如何庇护你。
从今天起，愿我们都能：三餐有序，四季有常，在规律的节奏里，养出一副好身体，安顿一颗从容心。
这，便是我们在这纷繁世界里，对抗无常最坚实、最宁静的力量。
04
远离烟酒
保持良好生活习惯
古语中讲：“卫生之道，节嗜欲，慎起居，少思虑，恬淡虚无，是也。”
意思是，养生之道，在于节制嗜好欲望，保持内心的安宁淡泊、清静无为。
远离烟酒等有害物质，是养生保健的基本要求。
杨振宁不仅在年轻时就认识到这一点，更是终身践行。
他不抽烟、不喝酒，很多对身体不好的习惯，他都没有，一生保持着质朴的爱好习惯。
在西南联大的艰苦岁月里，同窗好友偶有借烟酒排解愁绪，他却始终坚守底线；功成名就后，面对各种宴请，他也只以茶代酒，尽显自律本色。
这份自律背后是对健康的清醒认知，他明白，健康需要日积月累的守护。
养生从不是复杂的学问，守住“不碰恶习” 的底线，便已赢在起点。
作家莫言年轻时很爱喝酒，酒量也好，后来发生了一件事，改变了他。
一次，因为喝酒太多他酒精中毒，在医院抢救了半天才好转，这场病让他彻底醒悟。
从那以后，他就开始戒酒养生，空闲时不再参加各种酒局，而是抓紧时间锻炼身体，后来有了外孙女，更是狠下心来戒了烟。
他说，这样做可能在人情往来上显得不太周到，但人这一生，最重要的还是自己的健康。
杨振宁与莫言，一个一直守着好习惯，一个戒掉了坏习惯，二者都指向同一个道理：养生之要，首在去害。
有句话说的很对：“凡善养生者，莫不以戒为始。”
这个“戒”字，看似是限制，实则是更大的自由，是从被欲望支配，走向掌控人生的自由。
当下，不少人沉迷于烟、酒、熬夜、无节制的娱乐等，这些无一不是侵蚀健康的隐形杀手。
从今天起，不妨也检视自己的生活，是否有需要戒除的恶习，是否有需要守护的健康底线。
要知道，成年人最大的成熟，是懂得为健康踩刹车，不为短暂的欢愉，透支长久的本钱。
守住这份清醒与自律，便是在漫长岁月中，为自己积攒下的最宝贵的生命资本。
05
科学养生
从不盲从滥用药物
杨振宁对养生之道，也始终保持着科学家的理性与审慎，不轻信未经证实的养生偏方，也不盲目跟风所谓的神奇疗法。
他说：
“在与朋友闲谈中，有人讲到很多人好食药，顿时感到好奇。
看看广播、电视、广告牌上名目繁多的药品广告足以让人眼花缭乱；再看一看我们的身边，患点小疾，就各种寻医问药，往往是小病大治。”
在信息爆炸的今天，各种养生说法层出不穷，更需要我们保持清醒的头脑。
首先要相信专业医生的建议，而不是轻信网络传言；其次要了解自己的身体状况，不随意服用保健品；最后要明白，养生是个性化的事，适合自己的才是最好的。
身边有个邻居李大妈，每天要吃七八种保健品，从维生素到蛋白粉，一年花费上万元，结果肝功能反而出了问题；
同事小王才四十出头，就跟着网红吃各种“抗衰老”神药，最后因药物过敏住进了医院。
不要用身体的代价，去验证一个谣言的荒谬，在健康问题上，盲从是最大的风险，理性是最强的免疫力。
莫让养生，成为另一种形式的“伤身”。
真正的健康智慧，在于懂得养生的最高境界，是静下心来读懂自己的身体信号。
当膝盖隐隐作痛，就别勉强爬楼锻炼，而是选择舒缓的散步；当夜里辗转难眠，别再焦虑地数羊，而是泡个脚、听听戏。
年纪越来越大，学会与慢性病和平共处，按时服药、定期检查，比任何偏方都来得实在。
最终我们会发现，放下对“速效养生”的执念，在从容中寻回身心的平衡，这才是岁月赋予我们最宝贵的智慧。
06
写在最后
杨振宁先生曾说：“我的起点就是我的终点，我的终点就是我的起点。”
103 岁的人生长度，源于对生命的敬畏；诺奖级的人生高度，源于对事业的执着。
当我们追思这位科学巨匠时，更应读懂他养生哲学背后的深意：长寿从不是偶然的幸运，而是把平凡的习惯坚持成必然的智慧。
正如他在《归根》一诗中所写：“千古三旋律，循循谈笑中。”
愿我们都能带着这份从容与自律，在岁月中沉淀心性，在日常中守护健康，活成自己想要的模样。
先生之风，山高水长；养生之道，贵在坚持。点亮文末爱心
，与诸君共勉。
-THE END-
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