拖延、爱幻想、不自律，该怎么办？
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作者 | 柴桑
编辑 | Frigg
来源 | 《另一种天才》
知乎有一个很好的问题，叫“拖延、不自律、爱幻想怎么办？”，这个问题相比那些普通的单点击破型问题“拖延症很严重怎么办？”“总是做不到自律怎么办？”要有意思许多。
它更加贴近多数人真实的行为情况，因为所有的坏习惯都不可能是单一出现的，而是综合交错、互相影响的。
这个问题算是看透了一个本质——好习惯各有各的厉害之处，坏习惯的表现却都大抵相似。
拖延、不自律、爱幻想看似是3个不同领域的问题，但这三者却又“彼此扶持”“互相促进”，坏到了同一个骨子里。
因为这三者对当代年轻人的通病比较有概括性，所以借助这个问题，正好一次性解决这3种通病，在开始之前，我先按我的理解，给这个问题重新串一串排一个序：
人首先是爱幻想，接着会有拖延症，最后才变得不自律。
爱幻想这件事本身，其实挺好的。
我也非常爱幻想，总在每晚睡前盯着窗帘，想着十年后我会在哪个城市的郊外骑着自行车拍越野vlog（视频记录），抑或会在院子里种十种绿植，在天台放一个画架和一台天文望远镜……
我爱幻想，但我的幻想非常具象，有画面感和细节。
但许多人的幻想，仅仅停留在“未来我要成为一个什么样的人，我要拥有很多钱/车/房子”的状态。却很少有人具象化地思考自己想要过上什么样的生活，那种生活的细节和图景又如何。
在我的幻想中，很少有“世俗”的东西掺杂进去，比如我从来不会幻想我要赚到几百万，或者在多少岁结婚过上什么老婆孩子热炕头的生活。
或许你会觉得，这不都是幻想吗？不都一样耽误现实生活？后来我发现，并不是这样的，幻想什么其实也很重要，这就是虚伪的“社会蓝本”。
学者劳伦·贝兰特（Lauren Berlant）曾说：对美好生活的集体想象，是最残忍的乐观性。
这个社会中存在一种“传说中的美好生活的蓝本”，我们的欲望早已被它规训。
比如老一辈口中常说的“结婚生子，考公务员，安度晚年”就是一种传统的社会蓝本，这个蓝本为我们虚构了一种群体想象中的美好生活，导致很多人更愿意用传统的方式过完一生，而不是用体验的方式过完一生。
在这个蓝本中，社会会给你灌输一些大众的欲望，有时是东西：房子、车子、奢侈品等。
有时是生活方式：结婚、生子、消费等。所以大家都会幻想，我以后会住多大的房子，会买多贵的车子，每年要去几个国家旅行……
这些在物质、爱情层面对于美好生活的幻想，被集体塑造成了“无须质疑”的事情。
的确，如果以体验式的方式度过一生，未来的一切都充满未知和惊险，但如果按照社会蓝本度过一生，社会范式就把复杂降为简单，为我们的人生铺好一条不会有多少大风大浪的路。
人们常常以为自己是欲望的主人，以为幻想是从自己本身发出的。
但从出生起，我们的欲望就一直在不断地被这种“社会蓝本”所规训，我们正在按照社会给我们灌输的“我们该有的东西”去幻想，而不是发自内心地去探索自己真正想要的是什么。
但即使是集体所奉行的“社会蓝本”，有时候也是很坑的。
比如，我有一次和我的读者聊天，她提到自己近期的感情问题。她跟我说最近经常和男朋友吵架，感觉彼此三观不合，但还是不愿意离开他，而且今年就准备结婚了。
我说，三观不合的人过一辈子是很难受的啊，你真不再考虑考虑？她说自己已经奔三了，再不结婚就来不及了，周围亲戚和父母都在催促，即使再不满也没什么可挑的了。
她觉得，结婚就是这个社会对于“好生活”的标准之一。虽然她不结婚可能会更开心，但她又渴望留在这段关系里，因为她不愿意失去参与这种“好生活的幻想”的权利。
若她能够意识到，这种幻想是社会蓝本所灌输给她的，或许就会有一些勇气去寻求自己真正想要的生活了。
不过大部分人都无法打破这个蓝本的幻想，因为我们偶尔也会看见有些看似“格格不入”的人在尝试质疑这种幻想，但很快，他们就会被集体的影响力所撼动。
比如一些大龄未婚的女性，无论在事业上多么成功，都会遭受身边人的非议；比如网络上一些偏向感性和女性化的男性博主，也会被网民议论谩骂。因为他们的一些特质违反了集体想象中的“社会蓝本”。
我们因为听说美好生活必须具备一些东西，便因此不敢放弃自己不想要的，也不敢追求自己想要的，但那仅仅是“听说”而已。
你以为生活除此以外别无可能，在僵局中苦苦坚持，所以不小心就略过了其他的一些真实地让你幸福的可能性。
若是你开始留意网络上的一些声音，就会发现僵局开始慢慢形成了。越来越多的人开始质疑与反对传统的生活，转而去开拓新的，甚至截然不同的生活方式。
贝兰特提出，僵局的出现，正是因为人们意识到，对于整个社会而言，通过那张传统的蓝图实现个人幸福的可能性越来越小了。这个集体的幻想已经出现了重重裂缝，不足以支撑人们毫无怀疑地一往无前。
贝兰特说，改变生活可想象的内容，重新定义什么是“过得好”，是极其重要的。
就拿人人都推崇的“一夜暴富”来说，其实你并不想暴富，只是想每年出国旅行一次；
可能你也觉得买房并不重要，每年换一个城市租房，体验不同的风土人情也挺享受的。但若是盲目跟随大流，跟随社会蓝本追求物质上的“暴富”，对你来说只会有压力和越来越多的迷茫。
比如我从来不会把结婚提上日程，而只想早点儿实现猫狗双全，养一只柴犬和一只橘猫，为了它俩赚狗粮猫粮钱对我来说就很幸福了。
我清楚地知道我的幻想就是我真实想过的生活，所以它会成为我的动力，而不是产生拖延症的阻力。
所以许多人的幻想之所以会成为一种削弱行动力的累赘，是因为幻想的东西一开始就不太对，那可能并不是你真正追求的，只是社会蓝本让你去追求的。
你一定要发自内心地去想清楚两点：
1、幻想之前，先抛开“社会蓝本”的那些世俗欲望，好好想想自己真正想要的是什么。
你可以多回忆一下自己的童年，因为那时的你还不懂物质生活意味着什么。保持无差别的好奇心和观察力，是让你未来获得真实快乐的关键因素。
2、为了过上自己所幻想的那种真正想要的生活，你现在最需要去做的又是什么？
或许你该放弃一些你正在做的，看似很重要其实偏离了你所真正追求的事。
比如去学习一个冷门的专业，爱一个看上去不可思议的人，即使这注定只能是一场“体验”，但已经足够让你的人生变得丰富与幸福。
托尔斯泰说，幻想里有优于现实的一面，现实里也有优于幻想的一面，完满的幸福将是前者和后者的合一。
我们的生活需要幻想，更需要正确的、贴近自我追求的幻想。
幻想不到位
就会有拖延症
在幻想姿势不太对的情况下，拖延症就虽迟但到了。
许多知乎答主会喜欢从自控力、行为学的角度解析拖延症。但若是从内心追求与自我实现的角度剖析，拖延症看似是一种表面的毛病。
其实有可能是潜意识对你的一种提醒和劝诫，提醒你是否已经偏离了自身真实想追求的东西：你看，你都拖延了，你好好反省反省这真的是你想要的吗？
如果你的潜意识里其实并不那么在意你所追求的东西，不明朗其追求过程的价值，那就会产生拖延，因为你的潜意识不理解，为什么要为了一个你并不真正想要的东西奋斗？
比尔·盖茨13岁开始学编程，不是为了成为世界首富，而是发现了自己在IT业的天赋，想大展拳脚。
赚钱只是追寻梦想的附属品和验证过程，如果你直接奔着赚钱去努力，一是容易迷茫，赚钱的路子那么多自己该选哪个；二是没什么主见，容易被营销号画着“××天赚回学费”的大饼割韭菜。
此时的拖延与其说是困扰，它更像是一种自救：醒醒，这不是你真正想要的，快找到立刻能让自己动力满满的目标努力啊。
我以前也学着同学清晨背单词，但我发现我无比拖延，死活起不了床。后来我换成清晨去跑步就轻松多了，因为下个月其他城市有一场马拉松，不仅可以拿到奖牌还能顺便旅行。
人绝大多数的困扰、焦虑和压力，根源都不在外界，而在于自己的内心。拖延只是一种行为的表现，本质在于我们丧失了做事情的动力，一直逃避，不敢直面问题。所以想根治拖延症，也要先心态，后方法。
即使拖延已经是个被说烂了的问题，从神经科学的角度来解释拖延，也会有一些不一样的感觉：
在我们的大脑中，对于情绪反应的部分过于敏感，而对于执行控制、情绪调控的部分，功能又太弱。这就会导致我们会更加愿意在情绪上消耗资源，而非在行动上消耗资源。
举个例子，有一天，你接到了一个并不想做，也不知道为什么要去做的任务，于是你在脑子里反复纠结：
这事为什么会安排给我啊？我一定要把它完成吗？就这也要我去做吗？就这？就这？
这就是情绪反应的部分，对于那些困难的、烦琐的、令人不快的任务，你会下意识产生厌烦情绪。而且由于前者的敏感，这种不快感会被放大。
与此同时，由于情绪调控的功能太弱，导致你不太懂怎么抑制这种情绪，也无法拨出资源去行动，你就会一直烦，逃避一时爽，一直逃避一直爽。
于是你大部分的精力和时间，都拿去处理这件事带给你的情绪了，反而没什么多余的精力留给执行。在理性与感性的博弈中，大脑本能习惯于拒绝理性的干预和调控。
整个过程表现在外，就是拖延。所以设置deadline（截止时间）、目标分解……这些方法虽然短期有用，但治标不治本。
看了十个一百个拖延症的回答，最后还是：谢谢，很有帮助，下次还犯。
此时的解决方案，就要回到第一步的“爱幻想”中去了，根治拖延最好的方法，就是先为自己幻想并创造一个足够有诱惑力的前景。
2005年，哥伦比亚大学教授Angela Hsin Chun Chu和麦吉尔大学教授Jin Nam Choi，在一篇论文中指出：拖延其实有两种，一种叫作“积极拖延”，另一种叫作“消极拖延”。
没错，拖延也是有积极与消极之分的，在一项任务到来之前，人会有两种动力：外在驱动力和内在驱动力。
Angela和Jin认为，“积极拖延者”的特征是：具备很高的外在驱动力。
也就是他们喜欢通过外界的压力来驱动自己工作，享受压力带来的那种肾上腺素狂飙的感觉。但他们的内在驱动力很低，不怎么通过自己内在的愿景与追求去驱动工作。
而“消极拖延者”，则是外在驱动力和内在驱动力都很低。当外在驱动力，也就是压力大到再不做就会完蛋时才会去做，但因为他们非常排斥压力，所以做事效果也往往不如“积极拖延者”。
外在驱动力我们就不用过多介入了，你的老板会给你施加的。我们能够介入的是内在驱动力，也就是通过幻想创造一个美好的前景来强化内在驱动力，将“愿意去做”的信念提前。
高考前夕我的学校举办了一个篝火晚会，让大家把自己对关于大学的美好想象写在了小纸条上，还会抽人上去大声朗读，我已经记不得那时我在纸条上写了什么，只记得那时我们全场的气氛很燃。
后来工作，公司也会经常举办动员大会，预测公司在未来的规模发展会如何，连未来办公室的落地玻璃窗都要细细描绘一番。这也是我建议你把幻想给具象化的原因。
比如你想考研去某个大学，可以把目的地的一切美好想象视觉化，把校园的照片打印出来贴在房间里，把学校周边买来布置桌面，让这种美好期望成为你坚持学习下去的支撑。
这些都是在不断地让我们构建对未来的具象化幻想，从而强化内在驱动力，让我们不再拖延，及早行动。
自律是件反人性的事，在如何逼自己更自律这方面，我是真诚建议你放弃的。
因为你所羡慕的自律，本质上只是别人习惯成自然后呈现出来的模样。
就拿“早起”这件最爱被立flag（目标）的事来说，先来说说一般人眼中，自律的人是什么样的：天哪，他冬天都能每天六点起床！他是怎么忍受那么困和那么冷的？
再来说说被认为自律的人，眼中的世界是什么样的：今天又是六点自然醒啦！起床穿衣服可以下楼吃热乎早餐了。
发现了吗，自律的人是没有意识到自己在“自律”的。不去养成习惯，而直接去模仿行为，就像是先系鞋带才穿鞋——光挨挤了。
要想清楚，自己自律到底是为了什么，而且这件事一定要是对你有意义的，符合你“真切的幻想”的。许多人之所以不自律，一是因为没找到自己想要的，二是把自律这件事看得太难，太折磨人。
但“自律”从来不是一种约束或束缚，反而应该是自由的展现，是你按照自己的愿景和想法自然选择的一种行为和结果。
为什么那么多人都无法做到自律？本质是难以形成习惯。
有一个概念叫作无本之木，它是指没有根的树。“本”就是指惯性与习惯，“木”则是指行动和执行。如果我们在“本”上无法形成惯性和习惯，那行动之“木”也必然无法开花结果。
我有一个很有效的新习惯养成方法，叫作“以50%旧换50%新”。这个方法的意思是：把一半的新习惯放在一半的旧习惯后面。
习惯是很难一下子就扭转过来的，我们没办法马上就兼容一个新的东西，所以我们要把新习惯放在旧习惯后面，慢慢让自己感觉它俩是一伙的。
就像你的老朋友带了一个新朋友来，虽然一开始有点儿别扭，但至少是老朋友领过来的，还是得给点儿面子好好相处一下的。
教你一个以旧换新的万能句式：“一……就……”——“我一经历A事，就去做B事。”
比如：“我一从床上爬起来，就摸过床头的书看十页”“我一打开朋友圈，就去学习半小时”……
这个行为的意义在于将新习惯和线索进行挂钩，慢慢用新习惯代替旧习惯，并逐步将旧习惯“挤走”。
很多人的误区，都是喜欢用时间来建立习惯。比如“我今天要背100个单词”“我今晚要读50页书”……
但是，这个习惯并没有和你当前的任何生活场景挂钩，所以才很难成为行动的线索，除非你每隔一分钟就碎碎念一次“我今天要背单词晚上要读书”，不然你很容易就会把这事忘掉。
所以“一……就……”的句式，就是在不断调试大脑的反应，进而强化你想起并行动的动机。
分享几个我的以旧换新句式：
我早上一睁开眼睛（旧），就摸过床头的单词本背30个单词（新）。
我一开始刷微博（旧），就关掉手机去写完今天的文章，写完再刷（新）。
我晚上一躺在床上（旧），就在脑子里先复盘一遍我今天有进步的事（新）。
前期可以借助便利贴、备忘录、闹钟等工具提醒自己，等过几天养成习惯后就可以靠条件反射来约束自己去行动。
爱幻想没什么不好，但许多人的幻想是被“社会蓝本”规训过的。
你要发自内心地去寻找自己想要的是什么。
拖延的本质是在情绪处理上耗费了太多精力，从而抑制了行动。
应该具象化你的幻想，强化内在驱动力去促进行动。
自律也从来不是一种束缚，而是一种真正自由的展现。
当你让愿景形成了一种习惯，自律会自然而然地发生。
再把上面的三大模块串一串，你就能更明白了：
人首先是幻想对了，接着为了实现这个理想的图景不再拖延，最后不知不觉变得自律。
点个“在看”，祝你能够成为一个正确幻想中的自己。
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