一上班就蔫儿，原来不是我的问题...
较之「emo」，「蔫儿」更能形容大多数人的上班状态。之所以这么说，是因为工作并不只带来了精神伤害，还有生理上的不适。
腰酸背痛已经是老生常谈了，头昏目眩才是致命伤。
在这种状态下工作，就会经常在过程中出现一些低级错误，不仅严重影响工作效率，而且还会带来心理和生理上的双重疲惫感。
很多人都把这种现象归结为正常现象，以为这只是自己逃避工作的表现，但你有没有想过：
为什么回家刷手机的时候，头也不晕了，眼也不花了？
STOP！
我知道你想说什么
无非是自己不爱工作所以才觉得难受
停止自我 PUA！
这其实不是你的问题
而是你办公室的光环境不对！
办公室本就是常用眼的地方，尤其是需要长时间对着电脑的作业。所以一个恰当而合理的光环境就变得重要起来，成为了影响办公舒适度和效率的关键因素。
办公空间内的光环境会在极大程度上影响我们的视觉体验，充足的照明才能让我们感觉更舒适，同时可以降低出错率以及缓解眼部疲劳。
反之，如果长期处在不利的光环境下，我们的健康也将会出现严重的问题，如头痛、视力衰退等。
桌面亮度不足
从健康角度来说，昏暗的环境会给我们带来视觉上的过度疲劳，从而导致眼睛酸胀、暂时性事物模糊、裸眼视力下降等表现。从心理层面来说，这种光环境也会带来疲惫感。
因此，在眼部过劳且心理状态不佳的情况下，工作效率将受到不小的影响。
科普时间
国际上衡量光环境是否明亮的指标是「照度」，照度的单位为公制单位「lx（勒克斯） 」或英制单位「fc（英尺烛光）」。许多专业机构都对办公室工作面的照度提出了标准要求：
依据国家标准《建筑照明设计标准》GB50034—2004，普通办公室照度应达到 300lx，高档办公室照度需达到500lx
按 WELL 标准，桌面照度应达到 30fc（30fc≈300lx）
虽然专业仪器照度计可以测量照度的数值，但我们在布置和采购灯具时很难直接衡量照度，而是需要专业的照明设计师根据灯具选型进行建模模拟核算。
TIPS
想要简单且快速地判断办公室照度是否达标，我们可以通过计算功率密度来代替照度粗略计算，公式：
办公室所有灯具的总瓦数(W) / 办公室面积(㎡)
如果计算结果大于 8w/㎡，则差不多能够达到 300lx 的办公室标准照度。
光线颜色不对
在很多人的意识里，照度达标就算是合格的灯光了。其实不然，即便是同样的照度，偏冷的灯光会在视觉上看起来比偏暖的灯光更明亮。
另外，光线的颜色对人体中枢神经生理功能也有影响，过暖的光线会让我们昏昏欲睡、精神不振，而过冷的光线又会让我们感觉神经紧张、心神不宁。
科普时间
「色温」是衡量光线颜色的指标，色温的单位是「K(开尔文)」，色温单位越高代表光线颜色越冷，反之则越暖。
TIPS
办公环境比较推荐的色温是 4000-5000K，这是比较接近日光色的色温区间，会让人觉得精神振作，有助于提升工作效率。
显色性太低
科普时间
光源的「显色性」是指光源对于物体自然原色的呈现程度，也就是颜色逼真的程度。国际照明委员会将太阳光的显色指数（CRI）定为 100，因此显色性最好的光源就是太阳光。
通常我们用一般显色指数 Ra 表征光源的显色性，Ra 值越大，光源的显色性越好。
环境的视觉清晰度是由光源的显色指数与照度一起决定的。研究表明，照度与显色指数之间存在一种平衡关系。从广泛的实验中得到的结果是：
用 Ra>90 的灯照明办公室和用 Ra<60 的灯照明的办公室，前者的照度可降低 25% 以上。
TIPS
实际上如果单看显色性，白炽灯是最优秀的光源，Ra 值几乎接近 100。而目前因节能性而被广泛运用的主流光源 LED 灯，Ra 值很难突破 85。
我们推荐办公室使用的灯具需要至少达到 80 以上的显色指数，一些需要对色彩要求比较精准的行业如设计、印刷等更应该达到 85 以上。而 WELL 标准则建议工作空间光源 Ra 值应不小于 90。
显色指数一般都会直接标示在灯具的包装上，很容易判断是否合格。
灯具频闪
首先拿出手机，然后打开手机的摄像机，把灯具连接电源并打开，将摄像头对着灯具的发光面板；观察手机的屏幕上灯的发光面板上是否有横条的光线，如果有横条说明就是有频闪，但如果没有横条，也无法确认是否有频闪，因为也有可能是快门速度与频闪频率吻合了。
其实电视、电脑屏幕都会出现这种频闪现象，这也是为什么长期盯着屏幕会视疲劳的原因。
科普时间
频闪以「Hz」为单位，人眼能比较容易地捕捉到 80Hz 以下的频闪。
一般认为 0-2000Hz 之间的频闪是对人有害的，日常照明需要避免这种低频的频闪。据国际电气与电子工程师协会（IEEE）研究，低频频闪可能造成或加重：
1.光敏性癫痫
2.用眼疲劳，长期处在频闪环境下，会降低视力发育期儿童的裸眼视力
3.偏头痛、阵发性头痛
4.自闭症患者的重复性行为增加
5.焦虑
另外，国际电气与电子工程师协会于 2013 年 4 月发布的文件中判定：无频闪需频率大于 3120Hz。而中国行业标准要求「无频闪 LED」的频率需达到 3125Hz。
TIPS
LED 灯具出现严重频闪主要原因主要有 2 个：
1. 驱动电源质量不过关。
2. 调光部件质量不过关、兼容性差，或者选用了低频的 PWM 调光，也会导致频闪危害。
也就是说，频闪和灯具的质量以及做工密切相关。所以，挑选灯具时选择专业厂家的优质产品可以在一定程度上避免频闪的风险。
看完以上几个指标，我们应该能判断自己办公空间的光环境是否达标了。但除了理论外，我们还需要结合办公环境，在设计中用三个原则让办公室照明更加合理。
自然光最有利健康
无论是色温的合适范围，还是显色性指标的限度，我们都可以看出自然光是办公空间的最佳光环境，并且自然光能提供许多人工照明无法带来的健康益处：
第一，自然光可以调控生物钟。人体对光线反应非常敏感，多接触自然光、多晒太阳，能帮助启动人体内大量的生物功能，对生物钟起到调控作用。
第二，自然光可以改善睡眠。缺少阳光照射，会直接导致人体内的褪黑素（melatonin）分泌不足，从而影响睡眠。如果白天能有一小时暴露在阳光下，能帮助人们晚上睡眠时增加睡意。
第三，自然光线可以改善心情，让人感到更快乐。当阳光通过视神经进入大脑后，人体感受到了阳光，能给人体带来满足感的血清素水平会随之增加，人的心情会改善。
第四，充足的阳光对骨骼、肌肉有好处。我们可以借助阳光合成人体所需要的所有维生素 D。所以，在保护好皮肤的情况下，让身体多接受阳光照射，有助于骨骼健康。
因此，在办公室设计中，我们应该将员工长期工作的区域尽量多地设在能够充分利用自然光的窗边，这对他们的工作效率和身体健康都是有益的。
*WELL 标准建议至少 70% 的工位能够设置在距离窗口不超过 5 米的范围内
照度均匀防止视疲劳
虽然工作面亮度要达标，但同时也要注意不能忽略其他区域的照明。如果办公空间中的明暗对比过大，同样会引起视疲劳。
一个比较常见的例子就是将办公室的天花和墙面设计为深色，而灯光又是吊灯的形式，只集中照亮桌面，这样的办公环境照明是不太舒适的。
因此，建议工作时视野内的各区域明暗亮度比不要超过 5:1，且较低区域的照度至少为 150lx。
防眩光亮瞎眼
防止周围环境过暗的同时，也要避免出现过亮的眩光，也就是让人感到刺眼的强光，例如夜间开车时对面车辆的远光灯，这就是典型的眩光现象。
但灯光刺不刺眼，主要还是取决于光源和环境光的亮度对比，和灯的照度关系并不大。一般来说，当光源和环境光的照度比超过 20:1，就会产生让人不适的眩光。
如果不加以控制，长时间暴露在眩光环境中工作学习就会导致视力下降。对老年人而言，由于视网膜的新陈代谢功能下降，眩光造成的伤害很有可能就演变为不可逆的损伤。
想要防止眩光的危害，我们可以重点关注灯具的防眩光指数（UGR），一般而言数字越小代表产品的防眩光能力越强，UGR<16 便可以基本保证用光环境无不舒适感。另一方面，一定要避免将光源设计在垂直于人眼的位置，否则无论 UGR 指数多小，都避免不了眩光带来的危害。
工位桌面灯
如果办公室桌面照度不够，但又不方便加装或调整灯具，那么就可以选择这种工位桌面灯。它不仅能避免桌面上大刀阔斧的改造，同时又能均匀、柔和地照亮你的桌面。
©️北京梦想加信息技术有限公司
上下出光吊灯
如果你的办公室不想要吊顶，并且预算充足的话，可以考虑采用上下出光的吊灯。解决吊顶过暗、空间亮度不均匀的问题，尤其是夜晚经常加班的朋友，它会减轻眼睛的疲劳感。
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综上，一工作就「蔫儿」很可能不是你的问题，而是办公空间的光环境导致的。
所以，快去看看自己办公室的照明指标是否合格吧，如果不合格，就让老板换装备！否则：
可别怪我摸鱼犯困哦～
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